[...] tylko chciałem jeszcze na wszelki wypadek zapytać na tym forum. Oczywiście zapotrzebowania zapomniałem napisać. Białka =94g, Węglowodany = 160g, Tłuszcze = 63g. Dzienne zapotrzebowanie : około 2150 kcal Cel : rekompozycja składu ciała - redukcja tkanki tłuszczowej Kalorie na posiłek: około 390 kcal. 1. 21% białka 2. 35% węglowodanów 3. 44% [...]
Wyszło mi tak dzienne zapotrzebowanie to 2165.09 kcal z czego: Węglowodany (55%) 1240.74 Białka (15%) 338.38 Tłuszcze (30%) 676.77 To dzienne zapotrzebowanie na białko wychodzi 38,4 Kcal. Mam w domu rower stacjonarny można go podpiąć pod ćwiczenia aerobowe? Dobra, ale wracając te 38,4 KCal z czego można wyciągnąć?
2300kcal dzienne zapotrzebowanie -120kcal z wegli 2,2-2,5g bialka reszta tluszcz ale nie, ze odejmujesz kalorycznosc bialka i takie ustalasz zapotrzebowanie
[...] Przepraszam,że nie ma rozpisane T,WW,Kcal...ale zgubiłem linka z tabelką :) Gramatura to Twój biznes. Będzie za dużo - przytyjesz. I tyle. Tak czy inaczej,moje dzienne zapotrzebowanie to : 110g białka / 1600KJ/ 50 WW / Tłuszcze W dzulach to nikt jeszcze nie podoawał. Może jakiś nowy trend? Staram się to ograniczać (deficyt kaloryczny). [...]
Witam ulozylem sobie diete na mase moje zapotrzebowanie dziennie wyglada tak: Ilość białka 158 Ilość węglowodanów 474 Ilość tłuszczu 103 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3500 Waga ciała : 79 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 I POSILEK B T WW kal Jogurt naturalny 2% tłuszczu 4,3 [...]
[...] to jeden z aminokwasów proteagennych (czyli budujących nasze białka ustrojowe), należący do grupy względnie niezbędnych. Oznacza to, że nasz organizm zgłasza wzmożone zapotrzebowanie na niego w określonych okresach życia, specyficznych warunkach. Na pewno wymagamy jego dodatkowych dostaw wtedy, gdy rozwój osiąga bardzo szybkie tempo typowe [...]
hmmm loknijcie moja nie dokonczona diete ... i pomozcie moja dokonczyc bo juz mam problemy.. dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2700kcal (70kg) masa dzienne zapotrzebowanie na: B-140g T-91g W-326g na kg masy ciala: B- 2,0 T-1,3 W-4,7 7.30 -mleko 2% -platki owsiane zalane goraca woda potem odcedzone i zalane mleczkiem. B-20/T-12/W-75 kcal-494 10.30 [...]
[...] diety tłuszczowej i wiem, że jest tam sporo mitów, a sugerowałam się tylko tym, co pisali Biniu i kanarek, czyli gdzieś tak od 200 strony. Wyliczyłam sobie na początek zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyłam proporcje poszczególnych składników. Wygląda to mniej więcej tak: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to jakieś 1520 kcal. W związku z [...]
Aby pokryć dzienne zapotrzebowanie tłuszczu rano jem tuńczyka w sosie własnym + oliwa za oliwek + cebula. Naoliwie jest napisane, ze 1 lyzeczka to 14g oliwy. 8 łyżeczek to 112g oliwy. Dzienne moje zapotrzebowanie to 215g T. Wolę zrobić tak niż mieszać coś później z dodatkowymi T. Później już tylko jajka, sery, mięso, ryby i inne, co daje [...]
[...] 97kg cel redukcja Wzrost 196, wiek 18 lat. Ogólnie zjechałem do 94/95 z 104 ale święta 3 tyg przerwy 2.5kg więcej, wiadomo śmieciowe jedzenie piwa itd robią swoje. Dzienne zapotrzebowanie : 2293,6 szkoła plus 3 razy siłownia zaczynam planem FBW ale się wacham nad HST, plus areoby na rowerku po siłowni 30min i co 2tyg zwiększać co 5min aż do [...]
[...] = szybki marsz (a mimo to w ok. 70% hrmax) szybko = lajtowy bieg srednie tetno 147 (ok. 80% hrmax) Pękam, pękam!! Mysle ze w przyszlym tyg juz dam rade uzupelnic dzienne zapotrzebowanie ufff Tak jak piszecie - najchetniej zjadlbym jeden-dwa posiłki. Ale mus, to mus :P Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-05-09 22:59:17 Zmieniony przez - mr-s w [...]
[...] ...przynajmniej jeśli mówimy o -osobach zdrowych, z prawidłowymi mechanizmami kontroli glikemii -osobach, u których kaloryczność posiłków to plus/minus ich dzienne zapotrzebowanie energetyczne wydaje się, że organizm sam "gra hormonami i innymi mechanizmami" kontroli poziomu cukru, że o ile otrzymuje tyle kalorii w ciągu dnia [...]
Mam rozpisane dzienne zapotrzebowanie. Wygląda to tak: 2117 kcal dzienne zapotrzebowanie 504 kcal białka 480 węglowodanów 125 tłuszczu Mógłby ktoś mi pomóc z jadłospisem? Zmieniony przez - ftrrasta w dniu 2012-06-25 16:44:29
[...] węglowodany 1 gram białka - 4 kcal , ty spożywasz 200gram więc masz 800kcal z białka 1 gram tłuszczy - 9 kcal , ty spożywasz 120 gram więc 1080 kcal z tłuszczy jako że zapotrzebowanie wynosiło 3000kcal odejmujesz 1080 i 800kcal od tego...zostaje 1120 kcal które dajesz do węgli 1gram węgli - 4 kcal wiec to 1120kcal dzielisz na 4 i wychodzi [...]
& Moje dzienne zapotrzebowanie przy aktywności 1.2 wynosi ok. 2800 kalorii. Staram się więc podzielić to mniej więcej śniadanie 500-600, obiad 1000 kolację 400 + 2 koktajle co razem czyni 2800 kalorii. 3 posilki zwykle + 2 odzywkowe -> musisz te koktajle pic? daj zwykly posilek & -Płatki owsiane, same ciężko przełknąć dlatego robię mixy [...]
Witam,chcialbym zeby jakis fachowiec spojrzal na moja diete i powiedzial mi co jest w niej nie tak. Moje dzienne zapotrzebowanie kcal wynosi 3100kcal wiec zeby to byla dieta redukcujna to ucialem z tego 400kcal co daje 2700 kcal na dzien. To moje BTW: W diecie ma być 270 gram węglowodanów , 202,5 grama białka i 90 gram tłuszczy. Ilosc bialka na kg [...]
[...] na kg masy 3 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 270 Ilość węglowodanów 540 Ilość tłuszczu 90 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 4230 posiłek 1 - 150 gram płatków owsianych, 5 białek z jaj DAJ NP.2CALE JAJA 2 BIALKA. DO TEGO POSILKU LEPIEJ DAJ BANANY Z 2-GIEGO POSILKU. [...]
[...] na kg masy 1,5 Ilość węglowodanów na kg masy 5 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 107 Ilość węglowodanów 355 Ilość tłuszczu 71 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2485 Śniadanie gram Serek twarogowy homogenizow 180 Olej omega 3 4 Jaja kurze całe 195 Chleb [...]
Dzieki wszystkim za rady dietetyczne. iNightWolf: ok, uspokoiles mnie - wrzuce wiecej jaj do mojej diety, dobrze na mnie dzialaja i ograniczaja apetyt i wieczorem nie mam napadow glodu. Podobnie jest z serem. Czy duzo jaj nie podniesie u mnie holesterolu? maslo80: tez mi sie wydaje ze za malo tluszczu, bedzie wiecej oliwy z oliwek, mam tez olej z [...]